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“冬练三九，夏练三伏”，这句话相信大家都听过，但是对于它的意思，很多人却曲解了。就如我的同事，在他看来三伏天运动效果最好，因为气温高，消耗大，锻炼效果更突出。真的如此吗？前几天他为自己的这番认知付出了代价，成功中暑！
其实这句话的意思并不是一年中非要挑三九和三伏来锻炼，而是说哪怕是严寒和酷暑也不放松锻炼。讲的是持之以恒的道理。三伏天尽管要坚持锻炼，但是有很多讲究，如果不注意，极易给身体带来伤害。
首先，三伏天运动应适当减少强度。体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，如慢跑、快步走等都是不错的选择。另外，最好像我一样备一块运动手表，可以实时监测自己的心率，并通过运动数据来科学指导运动。我用的佳明前不久刚推出的forerunner935，搜星快，轨迹精准不跑偏，心率比原来心率带还靠谱，记录数据很全面，分析软件很强大，关键是戴着还很轻很舒服，跑步很好用。
其次，户外运动（如跑步）在时间选择上，早晚为宜。个人感觉晨跑更好，尽管刚开始身体的启动有点吃力，但是过了十几分钟以后就会好很多，这一天的工作状态会非常活跃……
再次，运动时要记得补水。气温高，运动时更容易出汗流失水分。所以补水很重要，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
最后，运动后要注意营养补给。运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素。饮食上最好荤素搭配，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
另外三伏天锻炼需要特别注意的是，千万不要在运动后贪凉喝冷饮或者冲凉水澡，可能会引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，很危险的！
夏练三伏讲究还是挺多的，但是只要保证科学锻炼，还是能让我们的身体素质更好，体型更健美。毕竟付出一份汗水就会得到一份收获，这一点对于任何人都是公平的，你说呢？ |
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发表于 2017-7-24 21:09:23
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