相比晨跑，夜跑禁忌多多

袁选民 · 发表于 2017-7-25 10:50:18

从上大学的时候起，我就爱上了晨跑。工作后，因上班必须早起，无法进行晨跑，慢慢的就开始夜跑。万万没想到这几年，这项运动竟成为当下最为流行的运动方式之一。就连日本东京，都有一群热爱夜跑的华人，他们的身影出现在广场、公园、车站……成为城市夜幕下一道特殊的风景线。

尽管夜跑好处多多，但这项运动带来的风险也同样不可小觑，作为一名资深夜跑爱好者，我有话说。

跑前：

晚饭后不能马上开跑，否则容易引起肠胃疾病。科学的做法是晚饭后休息1小时，等食物进入肠道后再运动，否则得不偿失。

热身很重要。像我就是在前面的路程慢慢跑，待热身开了再自己配速跑。不热身的话，膝盖、脚底板就可能出状况，到时想跑都没得跑了。

计划好跑步路线。路线最好熟悉。如果在晚上去跑全新的路线，那我可以负责的告诉你，那不是夜跑，而是夜间探险……另外，女性尽量不要单独跑，都懂~

跑中：

照明一定要有。一方面让你能看见别人，也让别人能看见你。这个可以利用反光带，鞋子、裤子、衣服等；另一方面，在人行道上跑的朋友最好配备照明设备，因为要注意各种变换时的台阶。

运动强度一定要控制好。一般跑步运动的话时间控制在90分钟内就OK了，最好买块运动手表，可以观察自己的速度，留意自己心率。尤其是心率，超过一定值就要小心了，别硬撑，容易出事。最大心率范围把握在（220-年龄）次/分内。我之前佩戴的Forerunner235，前不久刚退役，然后入了fenix5。它对数据的追踪更全面，除了卡路里消耗、心率、步数和距离等常规数据之外，包括最大摄氧量、乳酸阈值甚至是综合训练量数据都可以进行追踪评估。感觉这些功能让夜跑变得更有趣了。

跑后：

跑完后一定要做拉伸，否则第二天你就知道厉害了，全身酸痛！

跑完后一定不要暴饮暴食，但建议夜跑完补充少量低升糖指数的碳水化合物外加少量蛋白质。

值得一提的是，能结伴跑最好结伴跑，好处多多，改天开贴再分享。如果独身跑，最好带上零钱（渴了买水，崩了坐车）、手机（紧急联系）、士力架（营养补给）……最后，祝大家在夜跑中练出好身体。